【日记】他们似乎想给我上处分（915 字）

正文

　　再次深刻感受到了这个银行有多黑暗。

　　我本来以为这个事情差不多都可以结束了。反省报告也交了，文件也学了，纪委也谈话了。结果市分行行长还觉得不满意，让我在报告里加两句，写明这次愿意接受什么处罚，下次如果再犯愿意接受什么处罚。

　　我假装思考了一会儿，加了两句话，这次接受停岗两天加谈话处理，下次再犯接受经济处罚。

　　纪委办主任看了一眼，觉得这个恐怕交不了差。

　　有病吧。

　　问我愿意接受什么处罚，完了又不愿意。当时我火气有点大，压下来，声线平稳地问她：“那我能选择什么处罚呢？”

　　她说按文件来吧，最后在后面加几句 “希望组织宽大处理” 类似的话。

　　我真是草了，这是想给我上处分是吗？想写我档案是吧？

　　希望组织宽大处理，也就是组织可以不宽大处理。这个东西以为我看不出来是吗？给我挖坑以为我看不出来是吗？

　　喜欢把人往死路上逼是吧。真想写我档案，那我只能去真正的市纪委监委或者检察院了。

　　看明天什么情况吧，如果明天还是不放人，那可能就要准备一下举报材料或者诉状一样的东西了。

　　这两个错误前人又不是没有犯过，之前几个客户经理还没被拉到纪委来。

　　趁机敲打人很爽是吧。

　　有毛病是吧。

　　跟父母说了这件事，他们似乎也觉得这里太恃强凌弱，想把权力用到极致。甚至都同意我辞职了，笑死。

　　父母还一心想让我把这个锅扔掉，让我去交代这个错误是因为听了领导的指示。

　　我觉得他们太急了，有些病急乱投医。

　　一是都到这个地步了，才交代这个事情，在外人看来就是我想把别人拉下水；二是真这么干了，还得去调监控，不仅手续之类麻烦得要死，而且相当于撕破脸了；三是这样下去，以后要是再遇到问题，也没人愿意教了，毕竟教错了之后要被甩上锅担责。

　　负面效果远大于收益。

　　我只能说现在这个局面相当让人头疼。

　　我不好说行长是不是真的想写我档案，还是纪委办主任中间传话有问题想拿我开涮，不论怎么说，这个单位都很黑暗。

　　也或许不是这个单位的问题，是整个市的风气就这样。

　　想起了哈工大的校长。

　　走吧，走得越远越好。别再回来了。

成功日记：

　　1. 兑现了约定给同事拍了照，不过只有两张我觉得还比较满意；

　　2. 在纪委办期间趁机看了很多营养学的内容；

　　3. 青蛙一直知道自己在温水里，只是有些焦虑，现在终于下定决心要跳了。

　　南国微雪 Miyuki

　　2025 年 6 月 26 日

封面图

实用类文本附加

《营养学：概念与争论》

　　与膳食指南相比，美国饮食是怎样的？美国饮食显然需要改进。图 2.4 显示人们通常摄人营养食物太少，而没营养的食物吃得太多。对于大多数人，满足膳食指南的理想标准还需要更多地选择这些食物：

　　水果和蔬菜 (特别是深绿色、红色、橙色蔬菜和豆类）；

　　鱼和其他海产品（替代一些肉和禽类食物）；

　　全谷物食物；

　　脱脂或低脂奶和奶制品。

　　以及少食用以下食物：

　　精制谷类食物；

　　固体脂肪（solidfats）：饱和脂肪、反式脂肪（用不饱和油取代），以及胆固醇；

　　添加糖；

　　盐。

　　此外，饮酒的人应当监控保证酒精摄取是适量的，还有许多人应当减少总热量摄入。

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　　我们的看法。如果制定这些指导原则的专家们当初询问我们的话，我们会加上一条建议：享受你喜欢的食物，但要少吃。吃的乐趣在生理上对身体是有益的，因为它可在神经、内分泌和免疫系统中产生促进健康的变化。当食物有营养又令人愉快时，人们可获得所需的营养素和植物化学物质，就会拥有健康的身体系统、健康的皮肤、光泽的头发以及随健康而来的自然的吸引力。当食物令人满足时，吃的少并不意味着感觉被剥夺。不要忘了享受你的美食。

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　　推荐的日常体育活动

　　USDA 的美国人体育活动指南建议：为了保持良好健康，成人每周应有 2.5h 参加适当的体育活动，以每分钟约 100 步的速度快步走算做适度运动。另外：

　　· 体育活动可以是间歇性的，在一周中有时间的时候可以做 10min，下次再继续做；

　　· 抗阻力运动（如举重）可以在每周的锻炼时间内起到重要的作用。

　　而为了控制体重并获得额外的健康益处，需要的体育活动则要超过这个最小量。详细信息见第 10 章。

　　现在开始→准备做些改变吗？设定一个每天 30min 体育活动的目标（散步、慢跑、骑自行车、举重训练等），然后跟踪你 5 天的实际活动。

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　　蔬菜亚类和蛋白质食物亚类。并不是每一种蔬菜都能提供所有蔬菜类包含的主要的营养素，所以食物模式按照营养素含量将它们分为亚类。所有的蔬菜都能提供有价值的纤维和矿物质钾，而许多 “红色和橙色” 亚类蔬菜的维生素 A 含量丰富；那些 “深绿色蔬菜” 提供大量叶酸；“淀粉类蔬菜”能提供丰富的碳水化合物；而豆类则供应大量的铁和蛋白质。

　　蛋白质食物类也分成亚类。所有蛋白质食物都能够供应铁和蛋白质，但它们提供的脂肪差异很大。“肉”富含饱和脂肪，需要注意摄取量。“海产品”和 “坚果、种子和大豆” 所含的饱和脂肪低，同时还能提供人体需要的必需脂肪。

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　　谷物亚类和其他食物。在谷物中，全谷物亚类的食物能够供应纤维和种类繁多的营养素。精制谷物缺少许多有益的化合物，但能提供丰富的能量。饮食模式建议：一天的饮食中至少一半谷物是全谷物，或每天饮食中至少包括 3 份全谷物食物（图 2.5 列出了相当于 28g 的一份谷类食物的大小）。

　　香料、香草、咖啡和茶提供的营养素很少，但可为饮食增添味道和愉悦感。香料和茶也可提供具有潜在益处的植物化学物质（见本章的讨论部分）。

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　　在这方面值得注意的还有生油（原料油）。油是纯的富含热量的脂肪，因此营养素密度比较低，但少量的原料油可以提供其他食物缺乏的维生素 E 和必需脂类，例如来源于牛油果、坚果和鱼类中的油，甚至是植物油等。但是，煎炸中使用高温会破坏这些营养素，所以建议使用生油。

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　　固体脂肪包括：

　　· 天然出现的脂肪，例如奶类脂肪和肉类脂肪；

　　· 添加的脂肪，例如黄油、奶油干酪、硬质人造黄油、猪油、酸奶油和酥油。

　　添加糖包括：

　　· 所有含热量的甜味剂，例如红糖、糖果、蜂蜜、果冻、糖蜜、软饮料、糖和糖浆。

　　USDA 建议来自固体脂肪和添加糖的总热量不应超过一个人可支配的热量限额，见下一节的定义。

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　　酒精饮料是许多美国成年人饮食热量的主要来源，但提供的营养素却很少。喝酒的人应当随时监控，适度饮酒，对于女性来说一天不要超过 1 杯，男性不要超过 2 杯。甚至很多情况下人们需要严格戒酒（见第 3 章争论部分）。

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　　可自由支配的热量的概念。“可自由支配的热量” 的概念对于那些需要限制热量摄入以防止体重增加的人们来说是有用的。就像图 2.7 显示的那样，一个人在一天内需要 8370kJ 热量维持体重，而他可能只需要 7110kJ 左右热量的营养素最密集的食物就能满足一天需要的营养素。维持体重需要的热量与供应营养素需要的热量的差值就是一个人可自由支配的热量限额（这种情况下限为 1080kJ）。

　　在理论上，人们可以自由选择如何来填充热量空位，你可以用更多的营养素密集的食物，或营养素密度低的食物，甚至用某些固体脂肪或添加糖来填充。实际生活中，只有少数人需要努力去满足他们的热量需求，而且很少有人每天都吃富含能量，而营养素贫乏的零食。

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　　USDA 饮食模式指定每一食物类的食物量，提供给定热量并且是有益于健康的饮食。在特定热量内，USDA 饮食模式为计划健康有益的饮食提供了每一食物类的食物量。查看表 2.2 的最上面一行，找出符合自己标准的一栏。就能够查询符合你所需热量的每一食物类的数量。注意：每天体育活动消耗的能量越多，需要的热量就越大。

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